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¿Cómo aliviar el dolor de espalda por teletrabajo?

La falta de elementos adecuados para realizar el teletrabajo puede derivar en un molesto dolor de espalda.

Durante la pandemia por Covid-19 aumentó exponencialmente la realización del trabajo desde casa. La modalidad de teletrabajo se mantuvo para muchos, pero la falta de elementos adecuados puede derivar en un molesto dolor de espalda.

Como te comentamos en nuestros 5 tips para montar una oficina en casa invertir en comodidad no es un lujo. La falta de una silla ergonómica con regulación de altura, o de un escritorio firme con un tamaño acorde a tu uso, dificulta trabajar con la postura correcta.

Cuando esto ocurre las consecuencias se hacen sentir. Es por esto que, a continuación, te mostramos cómo puedes aliviar el dolor de espalda por teletrabajo.

Dolor severo de espalda

Si producto de una mala postura o fuerza mal realizada se generó un dolor severo que necesite acciones rápidas para palearlos, estos son algunos consejos:

  • Durante las primeras 48 horas aplicar hielo en la zona que presenta el dolor. Luego de ese periodo, aplicar calor.
  • Tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno o paracetamol en las dosis recomendada.
  • No realizar actividades que impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda.
  • No realizar ejercicios si el dolor no lo permite.

Molestia lumbar

Si existe una molestia lumbar, también conocida como espalda baja, lo más probable es que sea el primer aviso de una postura incorrecta al momento de teletrabajar.

Para aliviar este tipo de dolor se pueden realizar unos simples ejercicios de estiramiento. Puedes revisar este video en el que una experta te guía con una rutina de menos de 10 minutos.

También es útil aplicar un masaje el cuadrado lumbar para relajar y aliviar la zona. También se pueden encontrar tutoriales al respecto, sin embargo, lo mejor es ir con un profesional.

Evitar el dolor de espalda

Si estás realizando teletrabajo de oficina y quieres evitar que tu espalda se resienta, existen diferentes recomendaciones para prevenir molestias en la zona.

  • Al trabajar en un escritorio es importante invertir en una silla ergonómica que tenga un respaldo recto, de asiento y espaldar ajustables y apoyabrazos.
  • Puedes poner un banquillo bajo tus pies mientras estás sentado. De esta forma, las rodillas queden un nivel más arriba de las caderas descansando la zona lumbar.
  • Usar una almohada pequeña o toalla enrollada por detrás de la región lumbar si sabes que estarás mucho tiempo sentado.
  • Realizar ejercicios de relajación y estiramiento constantemente como yoga, taichí o pilates.

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