7 pausas saludables recomendadas si trabajas desde casa
Las pausas saludables son breves detenciones de 5 a 10 minutos dentro de las obligaciones diarias para tomar conciencia y realizar alguna acción que beneficiará nuestra salud física o mental.
Muchas veces trabajar desde casa implica largas jornadas que derivan en cansancio físico y agotamiento mental al final del día. Es por esto que la recomendación es realizar constantes pausas saludables para hacer más llevadera tu carga laboral.
Como sabemos, con sus ventajas y desventajas trabajar desde casa es la nueva realidad de muchos trabajadores que antes realizaban sus labores en oficinas.
Estas pausas te ayudarán a reducir el estrés, disminuir la tensión muscular y a prepararte para un mejor desempeño, entre otros beneficios. Además, te compartimos 5 tips para montar una oficina en casa.
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¿Qué es una pausa saludable?
Vamos a entender como pausas saludables a pequeñas detenciones de 5 a 10 minutos dentro de las obligaciones diarias para tomar conciencia y realizar alguna acción que beneficiará nuestra salud física o mental.
Estos pequeños momentos que te ayudarán en el bienestar general tienen directa relación con la desconexión, realización de ejercicios o técnicas, y el descanso físico.
A continuación te presentamos 7 tipos de pausas saludables recomendadas:
Descansar los ojos
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Usualmente el teletrabajo implica la utilización de una o más pantallas durante todo el día, recibiendo constantes luces y estímulos que los resecan, irritan o simplemente los agotan.
Los ojos necesitan un descanso y para eso se elaboró una técnica llamada 20-20-20, la que consiste en mirar por 20 segundos un objeto que esté a 20 pulgadas (6 metros) de distancia cada 20 minutos.
Caminar
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Estirar las piernas caminando cada una hora o una hora y media es fundamental para facilitar la circulación de la sangre y activar moderadamente tu cuerpo antes de continuar trabajando.
Si cuentas con un patio es un buen momento para aprovechar de tomar aire, de lo contrario subir escaleras o caminar por tu hogar es suficiente.
Respiración consciente
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Si te sientes un poco abrumado o debes enfrentar una reunión importante, una buena idea es detenerte 5 minutos a realizar una respiración consciente.
Hacer de 6 a10 inhalaciones y exhalaciones profundas por minuto te ayudarán a regular la respiración y bajar la ansiedad.
Elongar manos
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Manejar el mouse, escribir correos y documentos, o manipular constantemente el celular son algunas de las actividades más cotidianas en trabajos de oficina.
Para elongar las manos puedes abrirlas con los dedos lo más separados posibles y sostenerlos por cinco o diez segundos, para luego empuñar con fuerza y repetir la acción por lo menos cinco veces.
También puedes extender un brazo con la palma hacia arriba y con la otra mano flexionar los dedos hacia abajo, estirando por al menos 10 segundos antes de cambiar de brazo.
Elongar cuello
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El cuello es una de las zonas que más se resiente ante largas jornadas de trabajo. Para aliviarlo puedes realizar estos dos ejercicios:
Primero mira hacia arriba, levantando el mentón y lleva la cabeza hacia atrás para hacer extensiones leves de cuello. Luego, gira la cabeza suavemente de lago a lado, mirando por encima del hombro y realizando una breve pausa en la posición de en medio.
Hidratación y alimentación saludable
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Una muy buena opción para desconectarte brevemente del trabajo es aprovechar para adquirir hábitos que van en beneficio de tu cuerpo y digestión.
Puedes pausar 5 a 10 minutos cada hora y media para ir a buscar un vaso de agua, prepararte una infusión o conseguir un snack saludable como frutas y frutos secos. De esta forma ayudarás a conseguir el consumo de aprox. 2 litros diarios que recomienda la OMS y mantendrás en funcionamiento tu metabolismo.
Mantener el orden
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Cualquiera sea el espacio o las condiciones de trabajo, es recomendable mantenerlo ordenado y organizado para enfocarse de la mejor manera en el trabajo.
Muchas veces y sin darnos cuenta nuestro espacio comienza a acumular loza sucia, cables, cargadores o utensilios que ya no estamos utilizando, lo que puede entorpecer el desempeño laboral o causar una distracción. Tomarse algunos minutos para mantener este lugar en las mejores condiciones es una pausa que tu yo del futuro va a agradecer.
En este sentido, también te puede interesar nuestro artículo sobre las ventajas y desventajas de tener el escritorio dentro de la habitación.