{"id":2339,"date":"2022-04-19T13:27:08","date_gmt":"2022-04-19T16:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/estoyseguro.cl\/blog\/?p=2339"},"modified":"2023-02-12T18:49:22","modified_gmt":"2023-02-12T21:49:22","slug":"7-pausas-saludables-recomendadas-si-trabajas-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estoyseguro.cl\/blog\/7-pausas-saludables-recomendadas-si-trabajas-desde-casa\/2339\/","title":{"rendered":"7 pausas saludables recomendadas si trabajas desde casa"},"content":{"rendered":"\n

Muchas veces trabajar desde casa implica largas jornadas que derivan en cansancio f\u00edsico y agotamiento mental al final del d\u00eda. Es por esto que la recomendaci\u00f3n es realizar constantes pausas saludables para hacer m\u00e1s llevadera tu carga laboral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Como sabemos, con sus ventajas y desventajas trabajar desde casa<\/a> es la nueva realidad de muchos trabajadores que antes realizaban sus labores en oficinas. <\/p>\n\n\n\n

Estas pausas te ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s, disminuir la tensi\u00f3n muscular y a prepararte para un mejor desempe\u00f1o<\/strong>, entre otros beneficios. Adem\u00e1s, te compartimos 5 tips para montar una oficina en casa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es una pausa saludable?<\/h2>\n\n\n\n

Vamos a entender como pausas saludables a peque\u00f1as detenciones de 5 a 10 minutos dentro de las obligaciones diarias para tomar conciencia y realizar alguna acci\u00f3n que beneficiar\u00e1 nuestra salud f\u00edsica o mental<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Estos peque\u00f1os momentos que te ayudar\u00e1n en el bienestar general tienen directa relaci\u00f3n con la desconexi\u00f3n, realizaci\u00f3n de ejercicios o t\u00e9cnicas, y el descanso f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te presentamos 7 tipos de pausas saludables recomendadas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Descansar los ojos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Usualmente el teletrabajo implica la utilizaci\u00f3n de una o m\u00e1s pantallas durante todo el d\u00eda, recibiendo constantes luces y est\u00edmulos que los resecan, irritan o simplemente los agotan. <\/p>\n\n\n\n

Los ojos necesitan un descanso y para eso se elabor\u00f3 una t\u00e9cnica llamada 20-20-20, la que consiste en mirar por 20 segundos un objeto que est\u00e9 a 20 pulgadas (6 metros) de distancia cada 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Caminar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Estirar las piernas caminando cada una hora o una hora y media es fundamental para facilitar la circulaci\u00f3n de la sangre y activar moderadamente tu cuerpo<\/strong> antes de continuar trabajando. <\/p>\n\n\n\n

Si cuentas con un patio es un buen momento para aprovechar de tomar aire, de lo contrario subir escaleras o caminar por tu hogar es suficiente. <\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n consciente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si te sientes un poco abrumado o debes enfrentar una reuni\u00f3n importante, una buena idea es detenerte 5 minutos a realizar una respiraci\u00f3n consciente. <\/p>\n\n\n\n

Hacer de 6 a10 inhalaciones y exhalaciones profundas por minuto<\/strong> te ayudar\u00e1n a regular la respiraci\u00f3n y bajar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Elongar manos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Manejar el mouse, escribir correos y documentos, o manipular constantemente el celular son algunas de las actividades m\u00e1s cotidianas en trabajos de oficina. <\/p>\n\n\n\n

Para elongar las manos puedes abrirlas con los dedos lo m\u00e1s separados posibles <\/strong>y sostenerlos por cinco o diez segundos, para luego empu\u00f1ar con fuerza y repetir la acci\u00f3n por lo menos cinco veces.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes extender un brazo con la palma hacia arriba y con la otra mano flexionar los dedos hacia abajo<\/strong>, estirando por al menos 10 segundos antes de cambiar de brazo.<\/p>\n\n\n\n

Elongar cuello<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El cuello es una de las zonas que m\u00e1s se resiente ante largas jornadas de trabajo. Para aliviarlo puedes realizar estos dos ejercicios: <\/p>\n\n\n\n

Primero mira hacia arriba, levantando el ment\u00f3n y lleva la cabeza hacia atr\u00e1s para hacer extensiones leves de cuello<\/strong>. Luego, gira la cabeza suavemente de lago a lado, mirando por encima del hombro y realizando una breve pausa en la posici\u00f3n de en medio.<\/p>\n\n\n\n

Hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Una muy buena opci\u00f3n para desconectarte brevemente del trabajo es aprovechar para adquirir h\u00e1bitos que van en beneficio de tu cuerpo y digesti\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Puedes pausar 5 a 10 minutos cada hora y media para ir a buscar un vaso de agua, prepararte una infusi\u00f3n o conseguir un snack saludable<\/strong> como frutas y frutos secos. De esta forma ayudar\u00e1s a conseguir el consumo de aprox. 2 litros diarios que recomienda la OMS<\/a> y mantendr\u00e1s en funcionamiento tu metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Mantener el orden<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cualquiera sea el espacio o las condiciones de trabajo, es recomendable mantenerlo ordenado y organizado para enfocarse de la mejor manera en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces y sin darnos cuenta nuestro espacio comienza a acumular loza sucia, cables, cargadores o utensilios que ya no estamos utilizando, lo que puede entorpecer el desempe\u00f1o laboral o causar una distracci\u00f3n. Tomarse algunos minutos para mantener este lugar en las mejores condiciones es una pausa que tu yo del futuro va a agradecer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, tambi\u00e9n te puede interesar nuestro art\u00edculo sobre las ventajas y desventajas de tener el escritorio dentro de la habitaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las pausas saludables son breves detenciones de 5 a 10 minutos dentro de las obligaciones diarias para tomar conciencia y realizar alguna acci\u00f3n que beneficiar\u00e1 nuestra salud f\u00edsica o mental. <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[13],"acf":[],"yoast_head":"\n7 pausas saludables recomendadas si trabajas desde casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"7 pausas saludables recomendadas si trabajas desde casa: elongar mano y cuellos, caminar y respirar profundo, entre otros.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/estoyseguro.cl\/blog\/7-pausas-saludables-recomendadas-si-trabajas-desde-casa\/2339\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta 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